睡眠質(zhì)量差 睡前吃這幾物當心出事(2)

  有助于睡眠的幾種食物

  蜂蜜

  蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。

  牛奶

這里指的溫牛奶,它能促進睡眠

  這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

  菊花茶

  菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

  香蕉

  香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

  馬鈴薯

  馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是沒營養(yǎng)的。

  蓮子

  蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^盛所致的失眠問題?!吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。

  睡前不能做的事情

  1.、忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  2.、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  3.、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

  4.、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料

  6、忌久臥不起:中醫(yī)認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。

  結(jié)語:我們在睡覺前是不能吃一些油膩的食物的,不能吃巧克力,這樣會影響我們的睡眠。在睡前可以喝一些蜂蜜水有利于我們的入睡,但是在睡覺的時候不能喝濃茶,不要喝咖啡也不要在睡前說話。那么我們的睡眠就不成問題了。

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