老人癡呆癥 老年人怎么才能遠(yuǎn)離癡呆(15)

  手里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃

  手掌集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位,適當(dāng)刺激這些經(jīng)絡(luò)穴位,有助于保持大腦靈活。西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示,經(jīng)常在手里握兩個(gè)小鐵球或核桃,換位置轉(zhuǎn)動(dòng),或?qū)⑺鼈冎糜谑种钢g來回轉(zhuǎn)動(dòng),都能很好地刺激大腦神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。

手里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃

  學(xué)門樂器做大腦操

  美國西北大學(xué)的研究人員提出,學(xué)習(xí)一種樂器能促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié),幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺(tái)。這是因?yàn)檠葑鄻菲鲿r(shí)要進(jìn)行看譜、記譜、手腦配合等多方面內(nèi)容,鍛煉了大腦同時(shí)處理多種任務(wù)的能力。研究員尼娜·克勞斯教授表示,就像體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)一樣,音樂是大腦的一種“聽覺體操”,能增強(qiáng)大腦活躍程度。

  每周練3次瑜伽

  美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員選取了108名年齡在55~79歲的成年人,其中61人參加瑜伽課,其余的人參加數(shù)量和時(shí)間相同的伸展和力量練習(xí)。8周后,練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務(wù)切換等方面反應(yīng)速度更快,準(zhǔn)確性也更高。而另外兩組老年人在認(rèn)知功能方面的表現(xiàn)則沒有明顯改變。研究人員認(rèn)為,這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關(guān),能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新提醒,老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動(dòng)作,要量力而行,循序漸進(jìn)。

  常吃菠菜

  德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與健康參試者相比,阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低,而常吃富含抗氧化劑的菠菜能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。揚(yáng)州大學(xué)旅游烹飪學(xué)院營養(yǎng)系主任彭景建議,菠菜含草酸較多,好焯一下再炒,避免其在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合形成草酸鈣,干擾人體對(duì)營養(yǎng)素的吸收。

菠菜含草酸較多

  學(xué)習(xí)一門外語

  英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),能說兩種語言的人比只會(huì)說一種語言的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)低。英國約克大學(xué)研究稱,學(xué)習(xí)外語不僅能提高年輕時(shí)的認(rèn)知能力,還可以促進(jìn)晚年大腦健康。這是因?yàn)檎f兩種語言可增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道,提高“腦力靈活性”。使用雙語可改善“認(rèn)知儲(chǔ)備”,對(duì)衰老過程中的大腦功能有保護(hù)作用。

  適量吃點(diǎn)雞肉

  美國波士頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量吃雞肉可以預(yù)防阿爾茨海默病和記憶力減退。這是因?yàn)殡u肉中富含膽堿,其攝入量與大腦化學(xué)物質(zhì)乙酰膽堿水平關(guān)系密切。實(shí)驗(yàn)中,膽堿攝入量高的參試者記憶力測(cè)試取得的成績較好。而且,他們的大腦在進(jìn)行掃描后,更少出現(xiàn)腦白質(zhì)高信號(hào),而這正是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)信號(hào)。需要提醒的是,雞皮中的脂肪和膽固醇含量較高,吃雞肉時(shí)好去掉。此外,雞蛋和粗糧等食物的膽堿含量也很豐富。

  每天散步20分鐘

  英國劍橋大學(xué)科學(xué)家對(duì)30項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn),缺乏運(yùn)動(dòng)是65歲以上老人患阿爾茨海默病重要的病因。研究發(fā)現(xiàn),每次散步20分鐘,每周3次以上,能大幅降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槎ㄆ阱憻捘艽_保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng),有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)提醒,老年人不適合在公路邊散步,那里車流量大,空氣質(zhì)量差,而且柏油路面太硬,對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大,好選擇松軟的土路或塑膠操場(chǎng),還要注意繞開工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

  結(jié)語:老年人的身體狀況隨著年紀(jì)的增長會(huì)逐漸下降,很多的老人都不希望自己患上老年癡呆癥!所以在生活中大家就要多多了解這些老年癡呆的預(yù)防方法哦,良好的飲食和生活習(xí)慣對(duì)于老年人健康是非常重要的呢!大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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