用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
6、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
8、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。
這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。
此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
9、手擦面
經(jīng)常用雙手擦面，可促進血液循環(huán)，增加機體的抵抗力。好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。
10、挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。
反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
結(jié)語：相信看了這篇文章以后，很多老年人對如何才能長壽，幫助我們長壽的方法是哪些呢，都有了一定的了解。只要你經(jīng)常性的按照上面的方法來做，就一定可以達到長壽的目的。祝福老年人，越活越年輕。
