祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
老年人怎么吃健康長壽
要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點，通過改善飲食營養(yǎng)，增強老年人的體質(zhì)。
老年人在日常飲食方面應(yīng)注意以下幾點：
1、少食多餐
老年人進餐應(yīng)定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。
2、易咀嚼食物為主
有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。
3、多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，好不食油膩食物。
4、多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔(dān)，還能防止高血壓等癥。
5、飲食盡量多樣化
老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。
6、飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。
如何預(yù)防老年性頭痛
1、及時體檢，及早發(fā)現(xiàn)引發(fā)老年性頭痛的疾病，特別是對于患有高血壓的老年人，一定要將血壓控制平穩(wěn)，避免血壓波動，造成高血壓急癥，而出現(xiàn)頭痛。
2、注意按摩頭部：老人可早晚按摩頭部一些穴位，如太陽穴、天池等穴位，以起到疏通血管，預(yù)防老年性頭痛的出現(xiàn)。
3、注意合理飲食：老人要有選擇性地多吃些健腦的食物，如核桃、海產(chǎn)品等，以提高大腦的思維能力，預(yù)防頭痛。
4、改善睡眠質(zhì)量：人老了，發(fā)現(xiàn)覺越來越少，很多老年人清晨四五點鐘就開始睡不著了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用溫水泡泡腳，適當(dāng)運動下，以幫助睡眠。
5、保暖：老人冬季出現(xiàn)頭痛的比例偏多，因為冬季寒冷頭部血管開始劇烈收縮和擴張，很容易誘發(fā)頭痛，這個時候要做好保暖工作，頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點部位。
結(jié)語：中老年人的身體更應(yīng)該重視。在我們的日常生活中，其實你只要注意自己的生活習(xí)慣，通過健康的生活方式，自然就可以達到健康養(yǎng)生的目的。對于中老年人來說，只要你睡前保持這些小習(xí)慣，自然可以健康長壽。
