中老年缺鈣 中老年如何補(bǔ)鈣(14)

  中老年人如何正確補(bǔ)鈣

  神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用,一般中老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性,以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。

  選鈣劑要看三大關(guān)鍵

  1、中老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手

  飲食方面,中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主(比如菠菜和筍),再加上不少中老年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣,很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過(guò)多,影響鈣的吸收。因此,老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu),多吃富鈣食品,包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。

  2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法

  選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。碳酸鈣目前含鈣量較高,吸收率也較好。

  3、鈣劑組成方面,要含有適量維生素D是一條重要原則

  由于中老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。

中老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3

  中老年人服用鈣劑

  方式和時(shí)間有講究

  相比較含鈣量和成分,吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí),分次服用比一次性服用,吸收效果更好。

  其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后),吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多,可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收。

  因此,一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。

  由于晚上12點(diǎn)以后,血鈣含量逐漸降低,人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平,導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣,吸收較好。

  在補(bǔ)鈣的同時(shí),老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬,并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)鈣不能圖快,長(zhǎng)期堅(jiān)持服用鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。

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