老年人補(bǔ)鈣吃什么 老人補(bǔ)鈣全靠它(10)

  誤區(qū)六:海帶可以補(bǔ)鈣

  很多文章說到:海帶里的鈣很多,其實(shí)只限于干海帶。干海帶一旦吸了水,鈣含量就不算多了。同時(shí),海帶里的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)對(duì)鈣的吸收造成妨礙,因?yàn)樗鼈儠?huì)與鈣形成牢固的復(fù)合物,和鈣一起“穿腸而過”。不過,海帶也不是毫無裨益,是典型的成堿性食品,可經(jīng)常食用,有助于減少體內(nèi)鈣的流失。

  誤區(qū)七:用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣

  因?yàn)榇蠖贡旧砗胁簧兮},凝固豆腐時(shí),還加入含鈣的凝固劑,所以豆腐是植物食品中好的補(bǔ)鈣食品。其實(shí),內(nèi)酯豆腐不是鈣的好來源,因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的,而且,內(nèi)酯豆腐水分太多,蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐,“日本豆腐”也不可以補(bǔ)鈣。

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  誤區(qū)八:吃蔬菜與骨骼健康沒關(guān)系

  不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康沒關(guān)系。但是,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,有助于維持酸堿平衡,能使鈣的流失減少,如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣,都是補(bǔ)鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必要的。

  補(bǔ)鈣小竅門

  1.少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好

  在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好

  2.選擇佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

  鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低,適合補(bǔ)鈣。

  3.骨頭湯不是好補(bǔ)鈣方式

  用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。

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