七、老人補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合
運(yùn)動有益于骨量增加。鈣在人體內(nèi)吸收后,通過身體鍛煉才能更好地運(yùn)行到全身各個部位。戶外活動不僅能增加體內(nèi)維生素D的合成,還能促進(jìn)鈣吸收。無論男女老幼,經(jīng)常性的肌肉活動對骨骼產(chǎn)生機(jī)械刺激,可使骨骼更加粗壯結(jié)實(shí)。老年人堅(jiān)持體育鍛煉,有助于增加骨量,減少骨質(zhì)疏松,延緩衰老。
八、老人補(bǔ)鈣不是越多越好
鈣補(bǔ)得越多越好。許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥,危害老人健康。牛奶含有很高的鈣質(zhì),但與之相比較,酸奶不但味道好,而且營養(yǎng)更加豐富,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用,尤其適合老年人飲用。
有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的5個方法
一、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的佳時間,這個時候補(bǔ)充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。
二、戶外運(yùn)動
戶外運(yùn)動不僅能通過全身運(yùn)動,促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運(yùn)動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
三、中醫(yī)艾灸
近來有關(guān)研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實(shí)腎精腎氣,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
四、平衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理
可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。
它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進(jìn)骨密度增加。