老年人便秘吃什么好 便秘吃它效果好(6)

  老人便秘該如何緩解

  一、飲食

  1、增加纖維素和水分的攝入

  增加纖維素和水分的攝入,推薦每日攝入膳食纖維25-35g,每日至少飲水1.5-2.0L。

  2、適量攝入橄欖油

  很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議在飲食中加入橄欖油,既能直接潤(rùn)腸,分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng),改善便秘癥狀。

  二、運(yùn)動(dòng)

  不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或打麻將,堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或打麻將

  另外,深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng)。

  三、排便習(xí)慣

  結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來和吃完飯后為活躍,因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,排便時(shí)一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報(bào)紙或思考過多的事情。

  但是有一點(diǎn)要注意,患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過猛,否則有可能引發(fā)腦血栓。

  四、穴位按摩

  1、按肚子——大巨穴

  大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目,前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位,按摩有助于緩解便秘。

  按摩時(shí),可以仰臥,屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位,一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

  2、按腳底——太白穴

  按摩足部?jī)?nèi)側(cè),第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴,也有助于緩解便秘。

  按摩時(shí),將一條腿伸直坐下,把對(duì)側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。

  特別提醒

  如過便秘時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)或者癥狀比較嚴(yán)重,請(qǐng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,以免延誤病情。

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