老年人便秘吃什么 防治便秘有妙招(4)

  老年人便秘怎么調(diào)理

  便秘是老年人很常見(jiàn)的問(wèn)題,雖不算大病,但小病不醫(yī)也會(huì)延誤成為大病,老年人便秘怎么調(diào)理呢?下面來(lái)看看吧!

  一:以食療為主

  多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動(dòng)增加,有利于大便排出。

多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等

  二:多飲水

  若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥,堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水,平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對(duì)便秘也大有裨益。

  三:養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

  好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

  四:運(yùn)動(dòng)

  早晚散步或慢跑,深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng),老年人一定要多加鍛煉啊!

早晚散步或慢跑

  五:穴位按壓法

  即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意,此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無(wú)效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。

  六:必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

  每晚服番瀉葉3克泡茶喝,或者借助通便的藥物都可以,但是藥物不能長(zhǎng)期服用,否者會(huì)有依賴性。

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