堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、酸奶
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
5、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
1、按摩腹部。老人便秘的時(shí)候，可以多多按摩肚子，將手放在腹部，順時(shí)針的按摩，可以促進(jìn)腹部的血流量，還可以增加胃腸的蠕動，幫助消化，提高促進(jìn)消化器官的分泌功能，幫助排泄。
2、喝蜂蜜水。便秘的時(shí)候可以多喝一些蜂蜜水，蜂蜜水具有很好的治療便秘的作用，因?yàn)榉涿鬯軌虼龠M(jìn)胃酸的分泌，還可以增加胃腸的蠕動，可以使腸道更加的潤滑，幫助糞便的排出，十分適合中老年人。
3、食用南瓜。南瓜也是具有很好的防治便秘的作用，因?yàn)槟瞎袭?dāng)中其含有非常豐富的果膠和膳食纖維，不僅可以保護(hù)胃腸道黏膜，還可以促進(jìn)胃腸的蠕動和消化，具有非常好的治療便秘的作用。
4、吃紅薯。紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等等。紅薯中含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，對中老年人的便秘有非常好的效果。
5、適當(dāng)做腰部運(yùn)動。中老年人，因?yàn)樯眢w各部分功能的減弱，不愛動。無論是坐、臥，腰部都得不到鍛煉。腰部運(yùn)動能夠明顯加速腸道蠕動。身體條件好的，跳一跳肚皮舞，是不錯(cuò)的選擇。做做類似扭腰的簡單動作也有一定效果。
6、多吃水果。便秘的一個(gè)原因是在大腸中停留時(shí)間較長，被吸收掉了水分，致使被排除越發(fā)困難。吃水果和吃南瓜的道理是一樣的，另外水果的含水量是明顯多于南瓜。水果可以多準(zhǔn)備幾種，否則太單一，無法引起吃的興趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了老人便秘的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥眢w方面的運(yùn)動，平時(shí)多吃一點(diǎn)幫助身體消化的食物，一旦出現(xiàn)了便秘的情況要及時(shí)的治療。
