老人相比較年輕人來(lái)說(shuō)，一般需要的睡眠時(shí)間是比較短的。很多老人在凌晨四五點(diǎn)就會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后睡不著了。即使需要的睡眠時(shí)間短，也不能忽視了這幾個(gè)小時(shí)，如果有失眠的情況，一定要及時(shí)處理。老人睡眠注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)看。
老人失眠怎么辦
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)的時(shí)候必須要有一個(gè)合適的環(huán)境，在一個(gè)適合睡覺(jué)的環(huán)境中，人才會(huì)有睡覺(jué)的欲望。比如說(shuō)老人的房間里面應(yīng)該要保持干凈、整潔，不能亂糟糟的，另外房間的隔音效果要好，不能有外界的太多噪音，并且空氣也要新鮮。
另外房間里面可以裝一個(gè)小夜燈，晚上老人起來(lái)上廁所的時(shí)候方便，并且也不會(huì)太刺眼，如果開(kāi)著大燈，會(huì)導(dǎo)致人失眠。另外老人應(yīng)該使用干凈、舒服的枕頭和床單等床上用品，躺在上面感覺(jué)很放松，這樣才是一個(gè)適宜睡覺(jué)的環(huán)境。
睡前的準(zhǔn)備工作
在睡覺(jué)之前，應(yīng)該有一個(gè)睡覺(jué)的程序，比如說(shuō)在晚飯之后散步、跳廣場(chǎng)舞，在客廳看一會(huì)電視，然后泡腳，這些都做完了之后去睡覺(jué)。這些步驟能幫助人放松，從而使得入睡變得更加簡(jiǎn)單。并且不斷的強(qiáng)化這個(gè)程序，能讓人到時(shí)候自然就發(fā)困。
床鋪的選擇
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟，比如說(shuō)是席夢(mèng)思之類的材料，老年人睡在上面會(huì)感覺(jué)到非常難受，自然睡眠成問(wèn)題。建議給老人選擇比較硬的床，比如說(shuō)硬板床，在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。
過(guò)軟的床墊會(huì)讓人的身體得不到有效的支撐，早上起床的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腰酸背疼。同理，枕頭應(yīng)該選擇合適自己的，不可以太高，也不可以太低，必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之后，枕頭還有一個(gè)拳頭那么高，這個(gè)高度相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較合適的。
適當(dāng)增加鍛煉
很多的老年人都是很缺乏鍛煉的，經(jīng)常就是待在家里的，一到晚上就會(huì)睡不著覺(jué)，不妨在平時(shí)的時(shí)候多加的進(jìn)行鍛煉，這樣是很好的。
在白天的時(shí)候，可以及進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，例如打一下太極拳等，這樣對(duì)于睡眠的改善是很有效果的。
