雖然運(yùn)動(dòng)有好處，但是對(duì)于60歲往后的老年人來(lái)說(shuō)，除了要愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，也要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)心，“靜”對(duì)于老年人的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是一個(gè)良方，“靜”就是心平氣和，這就需要老人注意自己的心態(tài)，不要被嘈雜的小事煩惱，家里常家里短的能放手就放手，孩子大了，有自己的事業(yè)家庭，我們年紀(jì)大了，能做的就是好好的養(yǎng)好自己的身體，然后不給他們添加負(fù)擔(dān)，好好的享受老年生活。對(duì)家庭矛盾能忽略就忽略，什么功名利祿、金錢都看得開一點(diǎn)，換個(gè)說(shuō)法，就是要學(xué)會(huì)裝糊涂，心里干凈了，心就能更好的靜下來(lái)的，然后身體也就會(huì)受到影響，更加的健康。有句話說(shuō)得好，“學(xué)到老，活到老”，靜心可以培養(yǎng)一下愛(ài)好，例如畫畫書法，或者養(yǎng)養(yǎng)花養(yǎng)貓狗都可以，與鮮活的小生命有交流，也是給自己的生活添加一點(diǎn)小樂(lè)趣。
《美國(guó)健康指南》表示，老年人每周的運(yùn)動(dòng)要是中強(qiáng)度的話，加起來(lái)應(yīng)該有2.5小時(shí)，要是高輕度的話，就應(yīng)該有1小時(shí)15分鐘的時(shí)間。哈佛也有研究表示，要是每天只運(yùn)動(dòng)15分鐘，那么身體就會(huì)年輕9歲，壽命也會(huì)延長(zhǎng)3年。擁有晨練的小習(xí)慣還是有必要的，老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，防止損傷自己的關(guān)節(jié)或者身體組織。
老年人運(yùn)動(dòng)有講究，3種運(yùn)動(dòng)試一試
1. 有氧運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)可以幫助老人促進(jìn)身體血液的循環(huán)，然后增強(qiáng)身體的新陳代謝，提高身體免疫力，預(yù)防疾病，而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，輕度步步高，老人的身體素質(zhì)低，也不會(huì)有什么損傷，老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患鍛煉到心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有騎行、游泳、散步或者慢跑都是可以的，對(duì)骨骼的壓力不大，但是患有慢性疾病的老人好咨詢一下醫(yī)生然后再開展運(yùn)動(dòng)。
2. 廣場(chǎng)舞
這種運(yùn)動(dòng)相信老年人都不會(huì)陌生，一到晚上，這里一群，哪里一群都是穿得美麗帥氣的老人在旋轉(zhuǎn)跳躍，這是舞蹈也是運(yùn)動(dòng)，老年人多跳一跳，可以讓身體更加的靈活，跳舞時(shí)有節(jié)奏的音樂(lè)，會(huì)帶動(dòng)老人的身體慢慢的活躍起來(lái)，老人心情好了，身體也會(huì)越來(lái)越好。
3. 游泳
不同于廣場(chǎng)舞，這是一種可以鍛煉到我們四肢的運(yùn)動(dòng)，也可以調(diào)節(jié)老人四肢的靈活性，還可以鍛煉到自己的心肺功能，加速身體新陳代謝，但是患有心血管疾病、皮膚病、傳染病的老人還是避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧。
老人鍛煉運(yùn)動(dòng)量小沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)量大會(huì)磨損關(guān)節(jié)，那老人怎么知道自己的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有達(dá)到適合的程度呢?可以隨身帶一塊心率表然后用220—自己的年齡，得出來(lái)的結(jié)果就是適合你的心率，剛開始運(yùn)動(dòng)先適應(yīng)一下，一般每周運(yùn)動(dòng)5天，每次半小時(shí)，要是覺(jué)得自己可以，就延緩到1小時(shí)也可以，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。
綜上所述，老年人辛苦一輩子就應(yīng)該好好的享受一下自己的老年生活，積極樂(lè)觀面對(duì)每一天，做一個(gè)快樂(lè)的老年人。
