大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢?有哪些好的養(yǎng)生秘訣呢?相信我們每個(gè)人都想知道吧,其實(shí)不管做什么,如果你沒有個(gè)健康的身體的話,干什么都是沒有用的。下面小編就給大家介紹下非常好的秘方吧。
做到四快三慢能夠益壽
在如今這個(gè)生活節(jié)奏以及壓力那么大的社會里,怎樣才能夠擁有一個(gè)健康的身體,如何去提高我們的健康生活的質(zhì)量呢?下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法,它是能夠讓您延年益壽,身體健康的哦。
“三慢”給身體調(diào)整的時(shí)間
吃飯速度慢一點(diǎn)
可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子,整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū),慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一;而遍及45個(gè)國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長指出,細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn),對于牙齒不好的老年人來說,尤其重要。
除此之外,慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒,多些時(shí)間咀嚼食物,還能夠鍛煉我們面部的肌肉,能夠減少皺紋的出現(xiàn),所以,如果想要長壽的話,吃飯就要慢一些。好的是,吃一口飯嚼20次以上,每次吃飯15分鐘以上。
脾氣上來慢一點(diǎn)
有“火”能發(fā)出來是好的,但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事。中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會總干事告訴記者,學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利于心臟,同時(shí)也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。
所以,正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí),趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔,都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),心態(tài)慢慢就會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時(shí),就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點(diǎn)
為什么烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500—600次,所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認(rèn)為,絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師認(rèn)為,雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對于這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
做到“四快”健康
走路快
當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),就算你不把它當(dāng)鍛煉,平時(shí)干什么事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風(fēng),而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保護(hù)心臟,讓人更長壽。