老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天(13)

  夏季老人好睡眠的竅門

  冬天到了,你是不是總感覺晚上入睡難,早上又起不來呢?為了快速入眠,告別入睡難,小編今天給大家提供四個助眠小竅門,可以幫助大家改善失眠狀況,快速入睡,并且能夠有好的睡眠質(zhì)量。

  細節(jié)一:窗戶留個小縫

窗戶留個小縫

  寒冬時節(jié),為了睡個暖和覺,人們常常會緊閉門窗。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測,緊閉門窗3個小時,室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。

  專家建議,晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當頭風,如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺好背對著窗戶。

  細節(jié)二:穿著薄衣入睡

  冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡,以便保暖,其實,穿得越厚反而越冷。這是因為,與薄衣服相比,厚衣服的柔軟度相對較低,對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下,厚厚的衣服裹在身上,往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝,使皮膚獲得的熱量減少。同時,厚衣服的透氣性較差,在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā),影響睡眠質(zhì)量。

  此外,由于睡覺時穿得過多,起床后所加衣服就會相對少一些,導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度,很容易感冒。

  細節(jié)三:選個偏涼點兒的枕頭

  中醫(yī)講,人體諸多陽氣都匯聚于頭部,為使頭部陰陽調(diào)和,除體質(zhì)較弱的人以外,都應(yīng)當枕一個偏涼點兒的枕頭。

  細節(jié)四:起床后別急著疊被

細節(jié)四:起床后別急著疊被

  早晨起床后,很多人都有馬上疊被子的習慣,但專家指出,起床后不宜立即疊被,因為人在一夜的睡眠過程中,呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體,如二氧化碳等,同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產(chǎn)物和皮屑等,這些物質(zhì)全部散布在被子里。起床后立即疊被,以上物質(zhì)就會繼續(xù)停留在被子里,使被子遭受污染。

  此外,被子里比較暖和,會產(chǎn)生一定的水蒸氣,加上人體在夜間所排出的汗液,很大一部分會被被子吸收了,如果起床后立即疊被子,就會使這些物質(zhì)無法散發(fā)出去,等到第二天晚上再睡在里面,人很容易感覺被子潮潮的,可能睡不踏實。

  正確的做法是,起床后,先開窗通風,并把被子翻過來,平鋪在床上,讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)十分鐘左右,如果方便的話,也可以掛到太陽底下曬一曬,然后再疊被子。

  失眠多夢吃什么好,有哪些小妙方

  日常生活中的調(diào)理是應(yīng)對失眠多夢過程中不可缺少的,“失眠多夢吃什么好?”自然也就成了失眠患者頗為關(guān)注的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。

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