對(duì)失眠有幫助的食物
1、大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
2、蜂蜜:有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。
3、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
5、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
6、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
7、龍眼、蓮子、百合:龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神,治療夜寐多夢(mèng);百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢(mèng),晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡。
幫助改善失眠多夢(mèng)的小妙方
1、睡前用熱水洗腳,能在熱水中多泡一會(huì)兒則更好。擦干后,坐在床上,兩腳盤(pán)起,用手掌快速連搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心,再用左手搓右腳心,各300-600次。搓法可上下、左右和轉(zhuǎn)圈,擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽(yáng)穴發(fā)脹并產(chǎn)生沉重感,即可放松就寢。
2、半夜醒后不再入睡時(shí),可作全身按摩。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起,胸、腹部順時(shí)針、逆時(shí)針、雙手交替按摩各64-128次。后做臥位蹬腿動(dòng)作,上身至腰部不動(dòng),兩腿平直用力蹬,膝不彎曲,可同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。雙腿各蹬200次,可幫助再次入睡。