孕婦睡眠不好怎么辦
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。
睡眠好有助于緩解精神壓力,增強孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。
還可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。那準媽媽睡眠不好怎么辦呢?
導致孕期睡眠質(zhì)量的原因
1、原因之一:尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
2、原因之二:半夜抽筋
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
3、原因之三:焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
4、原因之四:飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西,半夜都消化不了。
孕婦如何提高睡眠訣竅
一:睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
二:睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。