睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題(14)

  晚上睡眠不好怎么辦

  人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活已經(jīng)成為習(xí)慣,甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。

  久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中,兒童及老人出新較少。

  晚上睡不著覺究竟是什么原因,下面就個人認(rèn)識以及相關(guān)資料做一下詳細(xì)的介紹。希望能幫到朋友。

  晚上睡不著覺怎么辦

  自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好。

  可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

讓全身放松閉上眼睛

  精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

  音樂放松法:科學(xué)研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。

  先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫,稍冷時適當(dāng)加入熱水。

  飲食調(diào)節(jié)法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

  民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

  注意事項

  晚上睡不著覺之生活小貼士

  1.日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;

  2.睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;

  3.選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;

  4.白天參加適量的運動,晚上躺在床上時感覺更舒服;

  5.為了自身的健康,盡量避免服用藥物強制入睡的方法。

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