怎么減肥 遠(yuǎn)離七個壞習(xí)慣最關(guān)鍵(2)

  正確做法

  午飯后30分鐘至1個小時內(nèi),喝一杯濃郁的不加糖咖啡,有助于飯后消化,并促進(jìn)脂肪燃燒。

 ?、茱嬎蛔?mdash;—影響代謝

  飲水減肥

  水具有促進(jìn)新陳代謝、幫助排便通暢、避免進(jìn)食過量、凈化血液多個好處。對于減肥和保持身體健康都很有好處。

  飲水不足

  體內(nèi)水分補充不足,不僅影響腎臟代謝的功能,瘦不下來。而且,飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病。

  正確做法

  一天內(nèi)喝足夠的水,大概是2000~3000毫升。一次200c.c.,早上起床后,運動前,餐前,都是喝水減肥很好的時機(jī)。

 ?、萃聿吞S盛——身體無法及時消化,且容易吃過量

  晚餐吃少減肥

  我們都知道,少吃晚餐是一個非常有效地減肥方法,但是它的原理是什么呢?我們的身體機(jī)能在晚上都會處于休息的狀態(tài)之中,而只有合成脂肪的胰島素會分泌較多,那么這時候吃的食物就會更加容易轉(zhuǎn)換成脂肪,那么少吃自然就能減肥。

  晚餐太豐盛

  傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人失眠。

  正確做法

  晚餐要要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

 ?、蕹蕴?mdash;—咀嚼不足,影響飽腹感

  進(jìn)食速度和減肥的關(guān)系

  食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平,大腦的食欲中樞就會發(fā)出信號。如果你吃的時間足夠長,食物從胃排到小腸,小腸吸收后血糖上升,會給大腦一個飽的信號。

  吃得快

  食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

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