睡前5個減肥小妙招 瘦身不費力
一、貼墻站立
貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”,這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領(lǐng),就是足跟、臀部、后腦勺,要三點一線盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。
二、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位,可以有效緊實肌肉,保持緊翹的臀部輪廓。練習時好也是在就寢前,需身體平躺于床上,屈膝,雙腳不必并攏,雙手自然置于臀部兩側(cè),掌心貼住床面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習時要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜,每日睡前拿出5-10分鐘練習,一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法,既不必運動,也不會挨餓,而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。
以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴當做每日常規(guī)的足部清潔,正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位,每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位,幫助消除疲勞,加快新陳代謝,促進末梢循環(huán),還能使排毒速度加快,各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外,為瘦身掃除障礙。
足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆,以使水溫保持恒熱狀態(tài),同時可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡油或精油,這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程,一般20分鐘左右就可以了,稍微發(fā)汗是正確的足浴方法,能達到的理想狀態(tài)。
五、全身浴
不同于一般的淋浴,將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快,繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚以及臟器的排毒,同時,溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見了,身體自然輕松不少。
在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出,所以說,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。