看久坐族如何瘦腿
上班就做的人容易出現(xiàn)腿部較粗的情況,這是由于久坐,不運(yùn)動(dòng)造成的,那么如何才能瘦下去呢?
看你的大腿問題出在哪里呢?
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”
柔軟操一
步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意:此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。
注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果
讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。保持這種姿勢并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜,保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行十次即可。
坐班族因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥,如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間,每天進(jìn)行一點(diǎn)動(dòng)作,便可擁有一雙迷人的美腿!
站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的:每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話,一個(gè)星期可以做上四五次。
后建議大家要多加鍛煉,不要久坐不動(dòng),長時(shí)間之后就不只是肥胖的問題了,還會(huì)有很多其他的問題出現(xiàn)。