怎么樣才能快速減肥
1.循環(huán)你的碳水化合物攝入量
你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當(dāng)天有訓(xùn)練，碳水化合物攝入量提到高，若無訓(xùn)練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓(xùn)練。
一樣以復(fù)合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等。
2.訓(xùn)練組間休息安排跳繩
跳繩是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效燃燒熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。在每次力量訓(xùn)練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。
3.提高每日蛋白質(zhì)攝入量
身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時(shí)也會(huì)需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
4.每天來一份均衡健康的早餐
根據(jù)一項(xiàng)研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食欲及食量并更有精力活動(dòng)，長(zhǎng)期下來可幫助減脂。
5.不要久坐，好每個(gè)小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)
向久坐不動(dòng)的生活方式說再見，因?yàn)閼兄粍?dòng)并不會(huì)使你消耗多余的卡路里，建議在運(yùn)動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)?？梢試L試預(yù)設(shè)一個(gè)鬧鈴作為簡(jiǎn)單的提醒來活動(dòng)5分鐘。可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。
6.每晚7-8小時(shí)睡眠
沒有足夠的睡眠，除了隔天會(huì)沒精力，也會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。從今天開始養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣吧!
7.一定要解壓
壓力可以說是肥胖的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，除了?dǎo)致失眠，也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌。長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇水平過高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會(huì)引發(fā)高膽固醇及心臟疾病和肥胖證。
如果你生活充滿壓力，那你將增加對(duì)食物的渴望，誘使你暴食并儲(chǔ)存更多的體脂肪。平?？梢赃m當(dāng)?shù)囟嘈?，和聽音樂來解壓?/p>
結(jié)語：每個(gè)女人都希望自己有一個(gè)窈窕可人的身材，這并不是一件遙不可及的事情。今天小編和大家分享了許多關(guān)于冬季減肥的小妙招，如果有真心想要減肥的女性朋友，不妨按照小編給大家的建議，堅(jiān)持執(zhí)行下去，相信結(jié)果一定會(huì)令你滿意的。
