水浴能夠減肥是因?yàn)椋】梢詴簳r(shí)，提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來(lái)源，分解消耗掉外，它還可以透過(guò)，皮脂腺分泌到體外去。
人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會(huì)分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會(huì)促使皮脂腺，再分泌新的皮脂。
飲食減肥計(jì)劃
1.計(jì)算一天所需要熱量
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個(gè)人的情況有所不同。
比如一個(gè)20歲身高160cm，體重50kg年輕女性，她一天必需的基礎(chǔ)能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天基本的能量，但是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
2.合理分配一日三餐的熱量
計(jì)算好你一天需要多少熱量之后，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運(yùn)動(dòng)量減少，消耗熱量也減少。晚上就應(yīng)當(dāng)少吃一些。營(yíng)養(yǎng)師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來(lái)分配。
3.調(diào)整就餐順序
按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進(jìn)食，能夠提高飽腹感，減少進(jìn)食量，避免攝入熱量過(guò)多。
4.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時(shí)應(yīng)該要多吃。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
1.每天堅(jiān)持一定量有氧運(yùn)動(dòng)
正常健康成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周總計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或者75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥，你還需要在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持，建議每天應(yīng)該做30至60分鐘中有氧運(yùn)動(dòng)。
2.隔天做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練容易受傷，需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時(shí)自己做力量訓(xùn)練的話，建議做一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不必要每天都做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的鍛煉大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。
3.增加日常身體活動(dòng)
走路加快速度，上樓多走樓梯，飯后多站立，睡前多拉伸。如果沒(méi)時(shí)間上健身房，那你就應(yīng)該多增加日常的身體活動(dòng)，改掉久坐不起的壞習(xí)慣。
因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強(qiáng)，進(jìn)而排泄較多的油脂到體外，對(duì)于消除人體內(nèi)的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內(nèi)的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強(qiáng)分解外，還可以借著水浴，來(lái)增加脂肪的排泄。
夏季瘦身方案
1、改善身體機(jī)能，讓減肥更有效
科學(xué)地活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統(tǒng)的能力。運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，合理活動(dòng)可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。
