而經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力。
想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕松。
但是，要控制運動量，根據(jù)運動后的身體狀態(tài)來判斷運動量，調(diào)整運動強度;保證充足的營養(yǎng)，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。
2、“輕運動”為宜，適度為原則
夏季運動雖然好處很多，但要適度，以“輕運動”為宜。戶外運動應(yīng)該避免在上午10點到下午4點進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，避免過早或過晚。
氣溫過高易出汗，運動會造成人體缺水，因此，夏季運動補水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”。
此外，鍛煉后，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開到很低的溫度。若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，易誘發(fā)多種疾病。
3、控制飲食
炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
4、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習(xí)比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
夏季減肥吃不胖的技巧
1、多喝白開水，肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。
2、飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。
3、細嚼慢咽，不妨選擇那些有咬勁的食物。
4、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強的食物。
早餐吃玉米五谷汁
做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機攪拌成汁即可食用。
貼士：五谷雜糧營養(yǎng)豐富，其中以玉米的燃脂瘦身功效佳，同時它的口味也是受女性們的青睞。
午餐各種蔬果
番茄炒西蘭花
做法：番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。
貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。
結(jié)語：夏天是個炎熱的季節(jié)，很多女性朋友都擔心自己因為贅肉多，而穿不上各種各樣的漂亮衣服，每天都在糾結(jié)如何減肥。那么今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
