現(xiàn)在很多男人都有一個誤區(qū)，那就是自己還年輕不需要補(bǔ)鈣，其實不然，我們什么年齡段都需要補(bǔ)鈣。那么男人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?我們吃什么補(bǔ)鈣效果好呢?男人身邊又有哪些補(bǔ)鈣食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
春天萬物復(fù)蘇，各種生物都在這個美麗的季節(jié)茁壯成長、欣欣向榮。許多男人都會選擇“宅”在家里。不僅運動量大大降低，接受戶外日照的時間也相對減少。這些在一定程度上都會影響到鈣、磷的正常吸收以及骨化作用，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失增多。
因此，到了春天，我們自然應(yīng)該把流失的鈣質(zhì)都抓緊補(bǔ)回來!
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
春天是補(bǔ)鈣的黃金時間。說起補(bǔ)鈣，自然還是以食補(bǔ)為首選。
春天的時令蔬果中不乏高鈣食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，都是絕佳補(bǔ)鈣選擇。
有一些人為了補(bǔ)鈣，會選擇吃一些保健品，如鈣片、鎂片、維生素等。
需要引起重視的是，若服用鈣片不當(dāng)或者過量，也可能會干擾其他微量元素在體內(nèi)的吸收和利用。
飲食運動兩不誤
除了春季時令的補(bǔ)鈣食品外，鍛煉也是強(qiáng)健骨骼必不可少的一門必修課。
骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷來提高其強(qiáng)度，例如來自于肌肉收縮和地心引力。
一些簡單的負(fù)重運動，如步行、跑步等能提高骨強(qiáng)度;而非負(fù)重運動，如游泳和騎自行車等，則可改善肌肉強(qiáng)度。
有了適度的運動，再配合科學(xué)的高鈣飲食及適量的光照，讓我們一起抓住春季健骨的黃金期吧!
男人補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好
1、茭白筍
不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。
但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。
2、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、卷心菜
因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
