堅(jiān)持7個(gè)小習(xí)慣讓男人更長壽

  現(xiàn)在人都非常的重視自己的健康,越來越多的疾病會危害人體的健康,養(yǎng)生保健是現(xiàn)代生活中不可缺少的部分!男人是每個(gè)家庭的中心,男人長壽的秘訣有哪些呢,女人比男人長壽的原因有哪些呢?男人長壽的好習(xí)慣是什么呢,趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧!

  中年人常常認(rèn)為自己的身體處于旺盛的生命時(shí)期,而忽略了飲食的科學(xué)合理性。殊不知,四十歲以后,機(jī)體逐漸由盛向衰的方向發(fā)展,對各種營養(yǎng)素的需要與青壯年時(shí)期已大不相同,有的需要增加,有的需要減少。所以,中年人的飲食習(xí)慣需加以調(diào)整,才能適應(yīng)身體的需要。因此,中年人在飲食上就必須堅(jiān)持做到以下禁忌。

  7個(gè)小習(xí)慣讓男人更長壽

  1.忌食之過飽

  根據(jù)自己的體質(zhì)、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況,實(shí)行少而精、少吃多餐的原則。每天以維持低熱量為飲食要求,做到食不多餐,餐不過飽,能食至七、八成就可以了。如果飲食過量,極易造成胃腸負(fù)擔(dān)過重,出現(xiàn)噯氣、腹脹、腹瀉等癥狀。飽餐還可損害腦功能,促人衰老。

根據(jù)自己的體質(zhì)、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況

  2.忌偏食

  每種食物都提供了一些人體所需的營養(yǎng)素,以滿足身體內(nèi)生理活動,避免疾病的發(fā)生。如果較經(jīng)常地只吃某些食物,對另外一些食物始終拒之千里,勢必身體所需的營養(yǎng)失去平衡,從而引發(fā)疾病。如果長期素食,蛋白質(zhì)與脂肪含量嚴(yán)重不足,容易引起營養(yǎng)不良。

  3.忌多食糖

  糖是人體能量的來源之一,但食糖過多對健康帶來的影響也是十分明顯的。由于糖的攝入量過多,會影響體內(nèi)脂肪消耗,血液中的膽固醇和甘油三酸脂增多,使血脂過高,脂肪堆積,導(dǎo)致心血管疾病與肥胖癥。而糖尿病,更是與吃過多的糖有關(guān)。

  4.忌多食油膩食物

  飲食過于油膩易導(dǎo)致高血脂與肥胖,中年以后動物性油脂只能適量食用,切忌過多,因?yàn)檫@些中性脂肪,內(nèi)含飽和脂肪酸,它易與膽固醇結(jié)合,使之在血管壁上沉積,增加患血管疾病的危險(xiǎn),造成動脈硬化、冠心病等。醫(yī)學(xué)研究表明,肉食過多可以增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí),膽結(jié)石和膽囊炎的形成也與攝入膽固醇過多有關(guān)。

  5.忌食鹽過重

  飲食過咸容易誘發(fā)高血壓,每日吃鹽7克以上者,高血壓患病率顯著增高?;加心I炎、肝硬化的人,更會因飲食過咸而加重水腫癥狀。世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦健康人每日吃鹽量不宜超過6克;高血壓患者不超過3克;糖尿病合并高血壓患者不超過2克。

  6.忌飲食過于精細(xì)

  膳食纖維主要是指隨食物攝入體內(nèi)的不被分解的纖維。纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色,能刺激腸道蠕動,減少慢性便秘的發(fā)生。纖維同時(shí)可稀釋食物中致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)并加速其排除,保護(hù)消化道,預(yù)防結(jié)腸癌。纖維還可促進(jìn)膽固醇的排泄,使血液中膽固醇保持在正常水平。因此,粗糧、水果、蔬菜等對心血管類疾病、糖尿病、結(jié)腸癌等都有一定的預(yù)防作用。

  7.忌多食油炸食品

  油炸食物脂肪含量多,營養(yǎng)素嚴(yán)重破壞,油脂反復(fù)高溫加熱產(chǎn)生有毒有害物質(zhì),誘發(fā)多種疾病。由于缺乏維生素和水分,容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高濃度的丙烯酰胺,俗稱丙毒,是一種致癌物質(zhì)。

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