男人如何補(bǔ)鈣
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?
專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過很多飲食來進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下。
其實(shí)小編認(rèn)為，在這西補(bǔ)鈣的食物中來說的話，其實(shí)牛奶好。
每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ) 充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。
除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。
那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢?其實(shí)食物是有很多種的。
比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。
如果你 想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。
其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物，其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
40歲以上男性容易缺鈣
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。營(yíng)養(yǎng)師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收，因此要多注意。
多曬太陽，多抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。
常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨骼發(fā)育有重要作用。
補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好， 魚肝油好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。
同時(shí)要經(jīng)常外出曬太陽，功能同魚肝油是一樣的，魚肝油無需買外國(guó)進(jìn)口的鱈魚肝油，貴得很，效果實(shí)際上是一樣的。
男人也需要注重補(bǔ)鈣的工作，這是保證男性健康的必需，年紀(jì)越大越應(yīng)該重視這些問題，當(dāng)然除了需要注重補(bǔ)鈣之外，在飲食上其他營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能夠忽視，保證身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才可以幫助自己避免更多疾病。
