寒冬來(lái)襲，天氣也是越來(lái)越低，這時(shí)候很多男士朋友都會(huì)選擇在溫暖的房間大吃大喝，肚子也是大了起來(lái)。那么我們?cè)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/935898-1.html' target='_blank'>冬天怎么減肥呢?有哪些冬天減肥方法能夠幫助我們瘦下來(lái)呢?男士減肥又有什么訣竅呢?不要著急，接下來(lái)就和小編一起去文章中看看吧!
目錄
1、男人冬天如何減肥 2、適合冬天的快速減肥方法
3、冬天的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些 4、冬天運(yùn)動(dòng)減肥前的注意事項(xiàng)
7、冬天減肥小竅門(mén) 8、冬天常見(jiàn)的減肥誤區(qū)
男人冬天如何減肥
首先，冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春夏季的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異
時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。
年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。
中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
老年人秋冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。
其次，冬季運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同
冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。
再者，冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)
資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。
建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
還有注意在冬季運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。
如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。
所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15～20分鐘。
后咱們?cè)贋榇蠹覐?qiáng)調(diào)兩點(diǎn)
冬季運(yùn)動(dòng)減肥，要想達(dá)到好的減肥效果就一定要按時(shí)堅(jiān)持鍛煉不能因天氣轉(zhuǎn)變而中斷，不然一切的努力就會(huì)白費(fèi)。再一點(diǎn)就是一定要注意感冒的侵?jǐn)_，做好防護(hù)準(zhǔn)備。
