愛美之心人皆有之，不光是女性追求曲線苗條，男性也都希望自己能夠有一個完美身材?？墒呛芏嗄惺颗笥芽粗约旱?ldquo;啤酒肚”都無奈的搖了搖頭。那么我們該怎么改變這一狀況呢?那令人羨慕的腹肌怎么練?練腹肌好的方法是什么呢?還有如何鍛煉腹肌有效呢?下面就跟著小編的步伐一起探討一下把!
目錄
3、男性腹肌鍛煉的注意事項(xiàng) 4、腹部肌肉科學(xué)訓(xùn)練方法
5、男人練腹肌應(yīng)該吃什么好 6、男士怎樣練腹肌有效
男人如何該鍛煉腹肌
一：仰臥抬腿，對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部
動作要領(lǐng)
1、平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定)。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2、并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，停頓，復(fù)原，重復(fù)。
注意事項(xiàng)
1、動作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2、復(fù)原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3、不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4、增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動作。
5、也可以交替抬腿。
二：仰臥起坐，是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達(dá)不到預(yù)期鍛煉腹部局部的效果，在此并不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
