男人是一個家庭的頂梁柱，如果這根柱子倒了，后果將不堪設(shè)想，所以男人要學(xué)會養(yǎng)生，把自己的健康養(yǎng)好，這樣才有更多的經(jīng)歷工作和照顧家庭，那么男人如何養(yǎng)生呢?尤其是中年男人養(yǎng)生方法有哪些?下面小編為大家介紹常見的男人保健方法和一些養(yǎng)生原則!一起來看看吧!
目錄
1、男人如何養(yǎng)生 2、夏季男人吃這些養(yǎng)生
3、中年男人養(yǎng)生方法 4、男人喝粥養(yǎng)生治失眠
5、男性養(yǎng)生法則 6、男性養(yǎng)生必吃的黃金食譜
7、男人這樣做更養(yǎng)生長壽 8、男人養(yǎng)生飲食誤區(qū)
男人如何養(yǎng)生
男人承擔(dān)這很重要的社會和家庭責(zé)任，擔(dān)子重了，自然精神壓力、免疫力都會有所下降，健康問題就會接踵而至。病重投醫(yī)不可取的，防患于未然才是關(guān)鍵，那么男人如何養(yǎng)生呢?別擔(dān)心，只要你按照下面的觀念去堅持，一定會助您身體健康，事業(yè)成功的。
1.改變觀念，重視健康
中青年時期，男性保健意識淡薄，缺乏必要的健康維護，疾病往往悄然而致，要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能維護健康狀況。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保證營養(yǎng)
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。要根據(jù)各自的實際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”,生活中有勞有逸，有助身心的健康。
5.修心養(yǎng)性
呼吸等生理系統(tǒng)活動達到佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力。在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，改善心肺功能，調(diào)節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運動的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。
