熬夜族吃什么補(bǔ)救
現(xiàn)代人熬夜的越來越多，有的是要過夜生活，有的是不得已的應(yīng)酬。但無論是哪種原因要熬夜，為了自身健康著想，熬夜族一定要想辦法給自己補(bǔ)充營養(yǎng)才行，那么，熬夜族晚餐吃什么好呢?
熬夜當(dāng)天晚餐的飲食搭配
熬夜當(dāng)天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%~40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進(jìn)餐時(shí)間可以安排晚一些，在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜。
晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶等，來補(bǔ)充體力消耗。
脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素，在興奮過后反而會(huì)導(dǎo)致疲勞，同時(shí)也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時(shí)的精神較佳。
在食物的烹飪上，力求干稀搭配，好能有一個(gè)清淡的湯類，既開胃又能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜族晚餐宜選的果蔬汁
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜族的皮膚一般都不怎么好，因此，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，一定要多喝水，也可以喝一些果蔬汁。
