1、多食苦味菜
酷暑的夏季男性們?cè)谌粘?yīng)該多吃一些帶有苦味食品，因?yàn)榭辔恫粌H能夠有效的刺激人的味覺神經(jīng)，還能夠使人有增加食欲的作用，使得胃口大開;除此之外，夏季常食用帶有苦味的食品還具有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。
2、多吃水果蔬菜
在生活中有些人不太愛吃水果是不行的，一定要多吃一些水果，如梨，蘋果都是清火降噪的好水果，也可以喝一些水果汁都是很不錯(cuò)的。蘋果是中性的水果而梨有清心，潤肺，降火，生津，清熱解毒之功效，經(jīng)常吃這些對(duì)清火很好。
3、保障充足睡眠防上火
在人們的日常起居上，中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，人的起居和作息時(shí)間應(yīng)該順應(yīng)自然進(jìn)行一些相應(yīng)的調(diào)整，好是以遲睡早起為佳。而在夏季佳的就寢時(shí)間為22：00-23：00，佳起床時(shí)間則是5：30-6：30，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起床、睡覺。夏季午睡很有益處，尤其對(duì)于腦力勞動(dòng)者或是孩子。如果在午飯后進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午睡，無疑是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑。
4、多進(jìn)稀食有利養(yǎng)身
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，會(huì)讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。
5、有規(guī)律的生活
很多年輕的男性朋友們經(jīng)常會(huì)由于工作的壓力的原因，在公司熬夜加班都是很普遍的現(xiàn)象，長期簡便熬夜會(huì)是內(nèi)分泌失調(diào)容易上火。還有在城市里面年輕人很注重夜生活，這樣大大的影響生活規(guī)律，這樣都會(huì)讓生物鐘攪亂影響內(nèi)分泌，身體很容易上火，避免經(jīng)常熬夜，調(diào)節(jié)好自己的生活作息時(shí)間是非常重要的。再有應(yīng)酬或者是加班的時(shí)候安排好時(shí)間，盡量的把時(shí)間分配均勻，減少熬夜加班的狀況。
6、少吃肉類
在夏日，一般氣溫在超過35℃的時(shí)候，人就會(huì)因?yàn)槌龊惯^多則使的血液黏稠度升高，并出現(xiàn)煩躁不安的現(xiàn)象，如果要是在此時(shí)吃肉的話脾氣就更壞了。這是因?yàn)樵谌忸惍?dāng)中含有大量動(dòng)物蛋白，這些東西會(huì)使的腦中的色氨酸含量減少，從而導(dǎo)致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉類中所含的鈣比率不高，多吃則會(huì)造成人的體內(nèi)鈣濃度降低，這也會(huì)增加人易怒或暴躁的傾向。而且過多的攝入肉類還可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。
7、少吃堅(jiān)果
說起堅(jiān)果類食品，一般都是指多種含有豐富油脂的種子類食物，例如：花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等食物。如果在炎炎的夏天要吃堅(jiān)果的時(shí)候，一定要保持適當(dāng)?shù)氖秤昧?，不宜過多的食用。主要是因?yàn)閳?jiān)果所含有的熱量是非常高的，50克瓜子仁中所含的熱量就相當(dāng)于一大碗米飯。因此，對(duì)于一般的人來說，夏天一天吃30克左右的堅(jiān)果是比較適當(dāng)?shù)牧俊?jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，因此，適宜氣溫低的季節(jié)吃，而夏天則是要少吃，避免因此而上火。
8、少吃些溫?zé)嵝运?/b>
很多在平常吃水果的時(shí)候不會(huì)在意其本身的屬性，如果在炎熱的夏天多吃荔枝、桂圓和杏等溫?zé)嵝运?，是很容易引起虛火上亢。這是因?yàn)樵诶笾χ泻薪堤浅煞?，要是多吃則會(huì)使人出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對(duì)于一些熱性體質(zhì)的人來說，由于其本身就很精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以，就更不能夠吃溫?zé)嵝运?。并且，正在發(fā)燒或是某器官正在發(fā)炎的患者也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运?，夏天吃要適度，千萬別過量。
9、增減衣服和被子
天氣冷熱多變，隨著季節(jié)的變化一定要及時(shí)的增減衣服，天氣暖了要及時(shí)的減少衣服，晚上睡覺的時(shí)候也要記得換上薄一點(diǎn)的被子。天氣熱了還穿著很多的衣服，或者是在晚上沒有及時(shí)的更換薄點(diǎn)的被子，很容易造成身體出汗缺水，在沒有及時(shí)補(bǔ)水的情況下出現(xiàn)上火的癥狀。
10、少用熱性調(diào)料
在生活中，烹飪時(shí)放一些調(diào)料是很正常的一件事情，但是，有的調(diào)料也是要分季節(jié)的，而夏季較為炎熱，氣溫有高，所以，在烹飪的時(shí)候使用熱性調(diào)料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等)，就會(huì)使人燥不能忍，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起消化道和泌尿感染疾病癥。除此之外，高溫下食用熱性調(diào)料還會(huì)引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，同時(shí)還會(huì)引起全身性的疾病，如口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等?；悸圆≌呤秤脽嵝哉{(diào)料，會(huì)導(dǎo)致病情加重。因此，夏季烹飪時(shí)是不宜多用熱性調(diào)料。
結(jié)語：炎熱的夏季是一個(gè)比較容易上火的季節(jié)，尤其是我們的廣大男性朋友們，所以，在平常的生活中要學(xué)會(huì)降火的措施和方法，而本文中所講解的就是關(guān)于夏天降火的一些方法，希望能夠給男性們有所幫助。
