孕期不同階段的健康養(yǎng)生
孕期各個(gè)階段都有不同的飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)攝入重點(diǎn)，只有根據(jù)孕期每個(gè)階段的不同營(yíng)養(yǎng)需求，結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前要正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重
孕前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)而盲目地多吃，導(dǎo)致體重急劇地增加，這是不對(duì)的，女性過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致不易受孕。
相反，一些體重偏低的女性，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量過(guò)低會(huì)影響激素的產(chǎn)生，也會(huì)影響受孕。
另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以，在孕前的3個(gè)月之內(nèi)可以開始使用OMG配方鹽來(lái)補(bǔ)充葉酸和孕前期所需營(yíng)養(yǎng)。
孕早期要少食多餐避免孕吐
懷孕1～3個(gè)月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)食，不必對(duì)懷孕過(guò)于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過(guò)多。
食鹽雖然是人體易吸收的物質(zhì)，但孕期間過(guò)多使用含鈉量高的食鹽，易導(dǎo)致乳汁分泌量少，無(wú)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標(biāo)，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。
孕中期要控制體重同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入
懷孕的第4~6個(gè)月，被稱之為妊娠期的黃金時(shí)段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長(zhǎng)大。在孕中期一是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過(guò)胖。
相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發(fā)育所需要營(yíng)養(yǎng)元素眾多，需要均衡攝取。
孕晚期要增加鐵攝入量
在懷孕的后三個(gè)月里，對(duì)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動(dòng)物肝臟、血制品和木耳等。
在懷孕的后三個(gè)月里，要每周到醫(yī)院復(fù)檢一次，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)的跟醫(yī)生溝通，同時(shí)注意合理的飲食和活動(dòng)。
后在出現(xiàn)臨產(chǎn)現(xiàn)象的時(shí)候不要慌，因?yàn)樯a(chǎn)需要一個(gè)過(guò)程跟時(shí)間。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫(yī)院。
