健康女性如何應(yīng)對(duì)更年期健康問題
進(jìn)入更年期的女性要注重養(yǎng)生和保健，避免因體內(nèi)激素的變化而引起各種健康問題。一般來說，處于更年期的女性易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)疏松、潮熱潮紅以及精神易焦慮，脾氣暴躁等現(xiàn)象。這些癥狀都很影響一個(gè)人的心情及精神狀況，那要如何去減輕這些癥狀呢?下面，小編介紹四個(gè)方法，巧妙應(yīng)對(duì)更年期的癥狀。
月經(jīng)紊亂：補(bǔ)充植物性雌激素
對(duì)于因進(jìn)入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒有懷孕的需要或者其他方面的問題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運(yùn)用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在平時(shí)飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對(duì)保養(yǎng)卵巢非常有作用。同時(shí)，飲食上切忌油膩、辛辣等食物。
骨質(zhì)疏松：多喝牛奶補(bǔ)鈣
因?yàn)楦昶诘呐泽w內(nèi)的激素發(fā)生變化，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)對(duì)更年期的骨質(zhì)疏松，首先要補(bǔ)鈣。乳類含鈣豐富，且極易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
第二就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周要保持5-7天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過100次/分。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。
潮熱潮紅：穿天然織物
女性潮熱潮紅是更年期一個(gè)典型的癥狀。由于女性出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的規(guī)律難以掌握，更年期女性可以采取薄而多層的穿衣策略，衣服好為天然織物，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減，避免在公共場(chǎng)所出現(xiàn)潮熱的難堪感。
緩解潮熱癥狀，還可以采用以下方法。在剛發(fā)熱時(shí)，可以做一個(gè)深呼吸，排盡肺中的氣體;穩(wěn)定情緒，閉目一分鐘，想象自己處于一個(gè)涼快的地方或喝一杯涼水。在飲食上，要遠(yuǎn)離煙酒，少喝咖啡和茶等。
精神焦慮：多吃果蔬多運(yùn)動(dòng)
面對(duì)精神上的焦慮，情緒上的抑郁，平時(shí)可以多吃果蔬，盡量避免食用糖類及高脂食物;要定期運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以舒緩壓力，改善睡眠;平時(shí)多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。
作為家人，要給予更年期的母親或者妻子足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵(lì)。
