孕期的熱量估算
懷孕期間所需要的熱量會依時(shí)期而不同，越到后期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡+300大卡，但應(yīng)隨時(shí)視體重增加速度做調(diào)整。
◎減重好在懷孕前進(jìn)行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。
◎孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)!
懷孕前就已經(jīng)過重或肥胖，或是懷孕時(shí)體重增加過快，都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且生產(chǎn)過程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會都會增加，也會提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的!
◎“一人吃、兩人補(bǔ)”?當(dāng)心全胖在孕婦身上!
雖然現(xiàn)今社會營養(yǎng)過剩的問題已經(jīng)大于營養(yǎng)不良，但大多數(shù)長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，認(rèn)為要多吃才會生出健康的小孩。因此，除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外，大多數(shù)孕婦在懷孕期，通常都像被解禁般，盡情的進(jìn)補(bǔ)，甚至一天多餐，使得體重直線攀升。
結(jié)語：就像前文所提，胎兒加上羊水、胎盤等重量，不過4-5公斤，若是孕媽咪體重增加過多，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪，對于胎兒并無幫助。因此如何選擇營養(yǎng)、對健康有益又不會增加體重負(fù)擔(dān)的飲食，是孕婦重要的任務(wù)!
