女人睡前干這比吃啥都強(qiáng)(8)

  簡(jiǎn)單的懶人瘦身方法

  21分鐘園藝

  園藝對(duì)于很多人來說是一個(gè)非常有趣的愛好,甚至可能看起來不能算是一個(gè)鍛煉。但是,在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動(dòng)作會(huì)增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動(dòng)都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

  爬樓梯14分鐘

  走樓梯,是一個(gè)簡(jiǎn)單的生活鍛煉選擇,可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉,無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

  親自烹飪

  俗話說:如果你想有所作為,那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜,可以確保你使用的是健康、瘦身的食材,避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠,那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購(gòu)?fù)赓u的理由:親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

  15分鐘的舞蹈

  參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的佳選擇之一,并且你可以樂在其中,使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你,那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場(chǎng)去自由跳舞,而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞,也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞,約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

  14分鐘的正常游泳

  游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性,加強(qiáng)肌肉的力量,增強(qiáng)人體平衡感和耐力,達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí),游泳燃燒熱量的速度很快,14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳,比如蛙泳和速泳,消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

  跳繩8分鐘

  從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言,跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間,那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

  洗車18分鐘

  清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù),但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項(xiàng)目更好的成績(jī),洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶,在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費(fèi)用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣,還能使你更加健康。

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