減肥瑜伽 練五招瑜伽幫你減肥瘦身

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和潮流。練瑜伽的好處有很多。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)階層都是瑜伽的忠實愛好者。接下來就讓我們一起來練習這幾個可以幫助你減肥瘦身的瑜伽動作吧!

　　練五招瑜伽動作幫你減肥瘦身

　　動作1

　　step1：身體躺在地上，然后兩條腿彎曲，放在胸前抱住。如果你的身體柔韌性還不錯，可以輕輕地左右擺動。

　　step2：深呼吸，感受吸入的空氣充滿整個背部;呼氣時，盡量放松背部肌肉。

　　如果這個姿勢會傷害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。

　　動作2

　　step1：將兩條腿盤起來坐幾分鐘，然后注意呼吸的節(jié)奏，閉目冥想。

　　step2：然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時要伸直背部。高舉的雙手向兩側(cè)打開，同時提起你的肩膀。這時要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當你覺得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得高了，不要勉強自己，這時稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢，然后再次嘗試把手舉得更高。

　　如果你覺得這個動作太難了，那么可以試下動作2。

　　動作3

　　step1：做這個動作的時候，先坐在椅子上，然后面對著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高。

　　step2：然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時向上拉展。雙手向兩側(cè)打開，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當你覺得你已經(jīng)盡你可能舉得高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢，然后再嘗試把手舉得更高。

　　動作4

　　step1：椅背靠墻，站在距椅子約半米處。

　　step2：雙腳分開，腳跟合攏，呈八字形，繃直雙腿，收緊臀部。

　　step3：舉起雙手， 挺直身體，盡量向上拉伸背部。

　　step4：慢慢向前彎下身體，四肢繃直不要彎曲，直至你的手接觸到椅子。如果覺得這個動作有困難，可以請朋友幫忙，讓她抱住你的腰，這會更加容易進行。

　　step5：保持這個姿勢30到45秒。

　　step6：如果你覺得這個動作太簡單，可以不用椅子，直接雙手觸地就可以。

　　動作5

　　step1：坐在椅子上，雙腿張開，大于臀寬。

　　step2：彎腰，并且低下頭，這時全身放松，特別是放松頸部肌肉。

　　step3：保持這個姿勢，呼氣時，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復step1，停頓一下，再重復step2。

　　注意：如果你覺得這個動作有難度，你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋矸旁谘g，然后再做。