5、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必備的零食。
在看電視、休閑聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。
建議:零食要零吃,不能替代正餐,好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,幫助補(bǔ)充微量營養(yǎng)素。
還要多吃新鮮水果,聚餐過后,每天一個蘋果能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
6、調(diào)整吃飯點(diǎn)
走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點(diǎn),暴飲暴食是常事。
幾天下來,有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。
建議:要開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3:4:3。
如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右,可以適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進(jìn)食過量。
7、紅肉變白肉
中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。而在幾大類食物中,紅肉的攝入是容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥,進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。
建議:少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。
清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養(yǎng),是調(diào)理腸胃不錯的選擇。
結(jié)語:以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健康常識方面的介紹,女性朋友,大家一定要去了解一下,只有好好的調(diào)理我們的身體,做到健康養(yǎng)生,才能為我們其他的方面做好基礎(chǔ),希望小編以上的內(nèi)容能夠真正的幫助到大家哦!