冬天天氣很冷，很多人都開(kāi)始注重養(yǎng)生。在冬季，養(yǎng)生常識(shí)有很多，例如生活習(xí)慣、穿衣保暖、營(yíng)養(yǎng)食譜等等，女性養(yǎng)生現(xiàn)在越來(lái)越被人重視，關(guān)愛(ài)女性健康也是現(xiàn)在很多人倡導(dǎo)的理念。今天我們就來(lái)了解一下女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)吧。
目錄
1、女性冬季養(yǎng)生小常識(shí) 2、女性冬季養(yǎng)生不能做的事
3、女性冬季養(yǎng)生多吃海帶 4、女性冬季養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食譜
5、女人冬季的美麗保養(yǎng) 6、女性冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
7、女人冬季養(yǎng)生飲品 8、女性冬季養(yǎng)生要避免的誤區(qū)
女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)
冬季養(yǎng)生和其他季節(jié)不一樣，冬季更注重進(jìn)補(bǔ)，以及對(duì)熱量的攝取。天氣寒冷，體內(nèi)必須儲(chǔ)存足夠的熱量才能抵御寒冬。
1、冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時(shí)令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛(ài)吃魚(yú)肉的人，在飲食方面注意多補(bǔ)充蔬果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、食療排寒，不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫?zé)岬氖澄铮瑤椭懦錾眢w內(nèi)的寒氣，睡覺(jué)前要泡腳，多喝熱水，幫助身體內(nèi)的血液循環(huán)，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導(dǎo)致胃寒。
3、多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類(lèi)和牛奶，多喝一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯，每周兩次的養(yǎng)生湯，讓女性喝出好氣色。
4、冬季加強(qiáng)戶外的運(yùn)動(dòng)鍛煉
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣?ài)出門(mén)，每天出門(mén)曬下太陽(yáng)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，能呼吸清新的口氣，活動(dòng)筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機(jī)體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。
冬季養(yǎng)生須知
一、保持室內(nèi)空氣流通
冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，在加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此一定要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
二、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的營(yíng)養(yǎng),礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時(shí)需要略高一些,維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類(lèi)攝取量也需充足。
