女性養(yǎng)生 有這習(xí)慣的女人和健康無(wú)緣(3)

  4.吃果蔬不認(rèn)真洗

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì),攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。專家建議,清洗果蔬時(shí),流水下搓洗半分鐘是好的辦法,也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗,葉菜好多沖幾遍。

  5.飲食太“精致”

飲食太“精致”

  專家說(shuō),總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏,并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入,進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。

  6.從不吃辣

  研究顯示,辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝,讓身體細(xì)胞加速活動(dòng),有助控制體重。專家建議,不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時(shí)好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是,陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人,吃辣椒要節(jié)制。

  7.從不喝茶或咖啡

  不少人怕睡不著覺(jué),因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”,也是新陳代謝的“引擎”,可以加速能量代謝。研究表明,每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。

  此外,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng),有助新陳代謝。專家提醒,高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡,以免加重病情。

  8.不愛(ài)喝水

  多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化,更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。專家提醒,不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。

  9.喝酒總貪杯

  大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),導(dǎo)致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過(guò),研究發(fā)現(xiàn),喝少量低度酒可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

  10.不吃早餐

  研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐,大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào),導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。

不吃早餐,大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)

  11.兩餐間隔太久

  一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。專家說(shuō),某一餐不吃,導(dǎo)致兩餐之間間隔太久,人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)減低新陳代謝速度。專家建議,根據(jù)胃正常的排空時(shí)間,每餐之間好間隔4~6小時(shí)左右,中間可適當(dāng)加餐,但好是堅(jiān)果、水果等健康食物。

  12.不曬太陽(yáng)

  炎炎夏日,許多人怕曬黑,寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽(yáng)光,導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

  13.不會(huì)減壓

  長(zhǎng)期處于慢性壓力之下,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。專家建議,壓力太大時(shí),首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài),不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。其次,可嘗試通過(guò)適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動(dòng),或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多種途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。

  14.飲食不規(guī)律

  有些人吃飯沒(méi)節(jié)制,愛(ài)吃得飽飽的,長(zhǎng)期如此,容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩,讓脂肪代謝失衡,終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少,反而會(huì)讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車”。研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。

  因此,要想控制體重,應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。

  結(jié)語(yǔ):女性不再像過(guò)去那樣只負(fù)責(zé)照顧好家人,現(xiàn)代職業(yè)女性還要為自己的工作奮斗,平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心身體健康!希望上述介紹的這些經(jīng)常被忽略的小習(xí)慣,大家能夠引起重視哦,壞習(xí)慣對(duì)身體是非常有害的!要牢牢記住哦,平時(shí)也可以分享給身邊的朋友!

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