什么是經(jīng)前期綜合征 飲食上做好這五件事可緩解(2)

  1、適量食用全谷物

  和精細(xì)谷物相比,全谷物中含有更加豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如維生素E、B族維生素,鎂、鐵等微量元素,建議女性朋友在平時(shí)的飲食中可以適量攝入全谷物,比如紅豆、山芋、燕麥等。

建議女性朋友在平時(shí)的飲食中可以適量攝入全谷物

  2、適量補(bǔ)充乳制品

  大家都知道乳制品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,尤其是鈣物質(zhì),含量非常高,而且也很容易被人體吸收,還可以提供適量維生素D和B族維生素。建議女性朋友可多攝入乳制品,每天喝一杯牛奶,給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  3、飲食要清淡

  建議女性朋友在經(jīng)前期,飲食一定要清淡,多吃低鹽的食物。如果攝入過(guò)多鹽分,可能導(dǎo)致水分潴留,從而加重頭痛、腹脹等癥狀。

  4、多吃蔬菜和水果

  蔬菜水果中含有多種微量元素,比如維生素K、葉酸、維生素C、鉀離子等,女性朋友在經(jīng)前期可以多吃蔬菜和水果,也有助于預(yù)防經(jīng)前期出現(xiàn)不適癥狀。

多吃蔬菜和水果

  5、多喝水

  適量補(bǔ)充水分有助于加快新陳代謝,讓身體內(nèi)的有毒物質(zhì)被快速排出。此外,多喝水也有助于促進(jìn)排泄,有助于緩解腹脹的癥狀。多喝水對(duì)身體健康好處比較多,但是有的女性朋友喜歡喝咖啡來(lái)替代水,其實(shí)咖啡中的咖啡因會(huì)加重頭痛、焦慮、易怒的癥狀,建議女性朋友在經(jīng)前期少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

  結(jié)語(yǔ):女性朋友在月經(jīng)來(lái)臨之前,通常會(huì)有頭痛、腹痛腹脹、胸部疼痛等不適癥狀出現(xiàn),還有的人情緒波動(dòng)較大,容易發(fā)怒、焦慮、抑郁,建議在平時(shí)可以適量攝入全谷物、乳制品來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有助于緩解經(jīng)前期的不適癥狀。平時(shí)還可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),加快身體的血液循環(huán),預(yù)防經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)。

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如何緩解經(jīng)前期綜合征 經(jīng)前期綜合征的癥狀 
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