如何瘦腿 12種食物幫你打造美腿(3)

  6、弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  7、提踵

  減腿,坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

  動作1

  做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。

  動作2

  做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度大)。

  長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

  8、慢跑

  慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。

  9、穿高跟鞋

  其實這種方法只對于不常穿高跟鞋的女性來說,才能發(fā)揮出作用。而它的原理也很簡單,就如同常穿高跟鞋的人換穿平底鞋一樣,我們走路的方式會發(fā)生改變,那么肌肉的運動方法也會發(fā)生改變,那么很自然就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的目標了。

  高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

  10、拉伸動作

  用手掌撐住墻面,時間長了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

  怎樣減腿,上述簡單的瘦腿方法推薦大家試試,當然想擁有美腿的方法是持之以恒,在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!

  結(jié)語:每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的長腿,所以會去尋找各種瘦腿方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。今天小編為大家介紹的這些瘦腿方法都是非常有效的,一定能夠幫助到大家哦!的家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!

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