孕婦吃什么 孕婦要吃出健康

  女性朋友在平時(shí)的時(shí)候都應(yīng)該注意保養(yǎng)自己,吃一些補(bǔ)身體的東西,那就更不要說(shuō)在懷孕的時(shí)候了,懷孕的時(shí)候,孕婦自己一個(gè)人吃,其實(shí)是兩個(gè)人在補(bǔ),這個(gè)時(shí)候孕婦一定要好好的補(bǔ)充一下體內(nèi)所需的鐵、鋅、鈣等等元素,那么,要怎么補(bǔ)呢?下面一起來(lái)隨小編看看,孕婦吃什么補(bǔ)鐵?孕婦吃什么補(bǔ)鋅?孕婦吃什么補(bǔ)鈣?

  目錄

  1、孕婦補(bǔ)鐵吃什么 2、孕婦幾款營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵食譜

  3、孕婦吃什么能夠補(bǔ)鐵 4、孕期補(bǔ)鐵

  5、孕婦吃什么補(bǔ)鋅 6、孕婦補(bǔ)鋅食譜

  7、幾款補(bǔ)鋅食譜對(duì)孕婦佳 8、孕婦補(bǔ)鈣要吃什么

  孕婦補(bǔ)鐵吃什么

  鐵是人體必需的一種物質(zhì),是用于制造血紅素和促進(jìn)維生素B族代謝的必需品。孕婦因?yàn)樘旱某砷L(zhǎng)發(fā)育需求,對(duì)鐵的需求量會(huì)不斷增加,懷孕期間需要補(bǔ)鐵來(lái)供應(yīng)寶寶的發(fā)育,所以說(shuō)補(bǔ)鐵很重要。生活中孕婦可食用一些大豆、豬肝等含鐵高的食物。

  孕婦補(bǔ)鐵非常重要,那么孕婦如何補(bǔ)鐵呢?

  1、多吃富鐵食物

  從孕前及剛開(kāi)始懷孕時(shí),就要開(kāi)始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類(lèi)等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

從孕前及剛開(kāi)始懷孕時(shí),就要開(kāi)始注意多吃瘦肉、家禽

  2、多吃有助于鐵吸收的食物

  水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時(shí),好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽好雞蛋和肉同時(shí)食用,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

  3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

  做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟

  4、多吃富含葉酸食物

  從孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸增補(bǔ)劑,直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且,在做菜時(shí)注意不要溫度過(guò)高,也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。

  5、乳酸亞鐵補(bǔ)鐵劑

  孕中后期,很多在孕早期不重視貧血的孕婦開(kāi)始著急,早期以為貧血是小事,不加以改善,到了中后期貧血變得嚴(yán)重了才開(kāi)始緊張,食補(bǔ)又見(jiàn)效太慢,這時(shí)候需要服用第三代乳酸亞鐵的鐵劑鐵之緣片來(lái)進(jìn)行快速改善,但是一定要按時(shí)按量服用,一般一個(gè)療程后會(huì)見(jiàn)效顯著。

  孕婦補(bǔ)鐵的注意事項(xiàng)

  孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長(zhǎng)的,鐵是造血的重要物質(zhì),孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致胎兒體內(nèi)鐵貯存量過(guò)少,嬰兒易患缺鐵性貧血。所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素,不僅有益于孕婦的健康,對(duì)幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育也很有幫助。

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