女人一生不可不吃的十種食物(3)

  南瓜:富含類胡蘿卜素(α β)

  建議:每2~3天吃一次,每次1.5杯。

  南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿了對抗疾病的營養(yǎng)素,包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E,纖維的含量也相當(dāng)高。然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養(yǎng)素是類蘿卜素(包括α和β蘿卜素)。

南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿了對抗疾病的營養(yǎng)素

  富含類胡蘿卜素的食物具有許多促進(jìn)健康和對抗疾病的能力。經(jīng)過證明,它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),包括:肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、眼睛黃斑部退化、保護(hù)皮膚和眼睛免於紫外線傷害。

  茶:富含兒茶素,降低罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

  建議:每天至少一杯。

  品茗是古老的消遣,東方人老早即知茶的好處廣及身心靈,但直到近,西方人才驚覺,原來茶是一種有益健康的飲料。

  研究發(fā)現(xiàn),茶葉中的兒茶素可以抑制腫瘤的形成和生長,降低罹患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  茶也有助於預(yù)防以下疾病:骨質(zhì)疏松癥降低血壓,減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)心臟健康、可能可以預(yù)防陽光對皮膚造成的損傷,例如皺紋和皮膚癌、抗病毒、抗發(fā)炎、抗蛀牙、抗過敏、預(yù)防白內(nèi)障。

  番茄:富含茄紅素,好處多得說不完

番茄:富含茄紅素,好處多得說不完

  建議:每天攝取一杯番茄汁或夥伴食物,以及每星期許多個(gè)新鮮番茄。

  茄紅素是類胡蘿卜素家族的成員之一,是賦予番茄紅顏色的色素,也是番茄能夠促進(jìn)健康的主要功臣。

  番茄對預(yù)防攝護(hù)腺癌的效果特別突出;而愈來愈多的研究顯示,番茄對降低乳癌、消化道的癌癥、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有某種程度的幫助。番茄中的茄紅素、維生素C和潃J蘿卜素都是極佳的抗氧化劑,加上豐富的鉀、菸鹼酸、維生素B6和葉酸共同作用,可以維護(hù)心血管的健康。

  茄紅素和其他營養(yǎng)素結(jié)合在一起,能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說,它就像體內(nèi)的防曬乳液。此外,茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。

  結(jié)語:健康對于任何一個(gè)人來說都無比的重要,今天小編和各位女性朋友一起了解了一下,在女人一生中離不開的健康食物有哪些。其實(shí)想要健康光靠合理的飲食還是不夠的,擁有一個(gè)科學(xué)的生活作息,積極向上的心態(tài)同樣重要。希望今天的內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。

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