痛經(jīng)對(duì)于女性朋友們而言是非常痛苦的，往往會(huì)感到腹脹、焦慮、胸部腫脹，這樣就會(huì)影響到我們的正常生活。許多女性朋友應(yīng)該都了解一些調(diào)理痛經(jīng)的食物以及一些食療法。那么這些食物以及方法都有哪些呢。
很多女性都知道痛經(jīng)會(huì)造成她們生活以及工作上的不方便，那么對(duì)于痛經(jīng)，我們應(yīng)該怎么處理呢?下面就一起來(lái)看看吧。
女人吃這東西可以調(diào)理痛經(jīng)
富含B族維生素的食物
研究統(tǒng)計(jì)，B族維生素?cái)z取充足的女性，生活中就很少有痛經(jīng)現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以想要緩解痛經(jīng)，那么適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充是有必要的。
富含鈣的食物
鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。
建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來(lái)增加鈣的攝取。
日本研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的女性朋友月經(jīng)周期是比較規(guī)律的，也很少有痛經(jīng)的情況發(fā)生，還有適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D也能緩解痛經(jīng)。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來(lái)源。
富含膳食纖維的食物
月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。
女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
富含鎂的食物
研究表明，有45%的痛經(jīng)患者身體中的鎂含量比一般人要低，鎂可以有效啟動(dòng)我們體內(nèi)的多種酶，能抑制神經(jīng)的興奮，還可以參與蛋白質(zhì)的合成。
另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。
不少食物都是鎂很好的來(lái)源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅(jiān)果等。
調(diào)理月經(jīng)的食療法
1.羊肉粥
鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。
功效：補(bǔ)氣，養(yǎng)血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經(jīng)。
2.豬皮凍膠
豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈后切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。
功效：養(yǎng)血益陰，滋腎養(yǎng)肝。可治婦女血虛乏力，月經(jīng)不調(diào)等癥，對(duì)腰腿酸痛者效果更佳。
3.益母草炒薺菜
鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。
功效：益母草有活血、破血、調(diào)經(jīng)的作用;薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時(shí)間，從而達(dá)到止血的目的，對(duì)血淤型月經(jīng)過多特別有效。
