瑜伽的好處是非常多的,不僅能起到非常好的養(yǎng)生作用,對于生理期的女性朋友而輕言也是很有幫助的。你能有效緩解痛經(jīng),所以月經(jīng)期的女性朋友可以適當(dāng)練習(xí)經(jīng)期瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來看看吧!

  女人練習(xí)這瑜伽能緩解痛經(jīng)

  前彎式

  動作分解

  前彎式采用的是坐姿,坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,然后吐氣的同時手肘相疊,上半身往前放松額頭貼近手臂,保持均勻呼吸。

  功效

穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛

  穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

  祈禱式

  動作分解

  可以將自己的手臂彎曲然后放在自己的背后合掌,先保持在腰部高度,然后在慢慢向上延伸,同時要保持呼氣。

  呼吸的時間,我們不做強(qiáng)制的要求,每一個人都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行練習(xí)。

  功效

  祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

  吉祥式

  動作分解

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

  功效

  時常練習(xí)吉祥式能舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。

  什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

  1、增延脊柱伸展式

  作用

  幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

  吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

  2、屈膝俯臥式

  作用

  有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習(xí)。

  跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。

  兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

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