老人晚上失眠怎么辦
老年朋友忙碌了大半輩子，到了晚年就應(yīng)該好好的休息一下，但是由于老年朋友的身體機(jī)能退化，身體的抗病能力和免疫功能下降導(dǎo)致了老年朋友容易患上這樣那樣的疾病，子女應(yīng)該幫助老年朋友做好日常的護(hù)理工作才行，那么老人晚上失眠怎么辦才好呢?
制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。
改善睡眠環(huán)境。睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
注意關(guān)閉光線。睡覺時好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
做些睡覺前的準(zhǔn)備。常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。
老人晚上失眠我們是有很多方法可以治療的，所以大家也不用太過于擔(dān)心，不過我們在治療老人晚上失眠的時候一定要注意安全，好不要用到安眠藥。
老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時進(jìn)行藥物調(diào)整。
老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。
老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴(yán)重危害健康。一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。
老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鐘即可。
退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。
只要老年人多注意以上幾點，并持之以恒的堅持下去，那么告別失眠也不是一件多么困難的事情了。
