晚上失眠如何預(yù)防
1、生活規(guī)律。治療失眠首先要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機(jī)會(huì)。生活上要注意飲食不要過(guò)于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規(guī)律化，要養(yǎng)成按時(shí)睡眠起床的習(xí)慣，建立規(guī)律的生物鐘。
2、克服心理。失眠確實(shí)是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會(huì)覺(jué)得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據(jù)專家介紹，恐懼心理對(duì)于失眠是起不到任何預(yù)防作用的，只會(huì)讓人們的病情更加嚴(yán)重。所以平時(shí)要有信心能睡個(gè)好覺(jué)，失眠的時(shí)候也要有信心能戰(zhàn)勝失眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。失眠還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人們的身體更加健康，也能促進(jìn)晚上的睡眠。但是要注意一點(diǎn)的就是在晚上不要做過(guò)于激烈的活動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響。
4、睡前洗臉洗腳。可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠，其實(shí)睡前的洗漱是預(yù)防失眠好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
5、睡前不宜興奮。當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺(jué)之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。
6、睡前不吃東西。生活中有些人總是砸睡覺(jué)之前愛(ài)吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
7、睡前少飲水。在睡覺(jué)之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。
8、足部保暖。雙腳涼的人群睡覺(jué)質(zhì)量比足部舒適暖和人群要差，專家的建議還是比較主張穿戴厚襪子睡覺(jué)的。
9、不要開(kāi)窗戶。引起大家的興趣或者是比較敏感的物質(zhì)以及噪音經(jīng)過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠者的睡眠質(zhì)量。關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
10、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間運(yùn)用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都也許刺激呼吸道，從而影響睡覺(jué)，專家主張?jiān)绯看驋吲P室。
11、擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺(jué)a會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，會(huì)出現(xiàn)引發(fā)睡眠者哮喘的可能性。
12、床的舒適度。把墊子弄厚，弄軟一點(diǎn)，保暖也是很重要的，入眠后會(huì)體溫會(huì)下降，如果說(shuō)床不夠暖，也會(huì)十分的影響睡覺(jué)的時(shí)刻的。
13、定期運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后通常很難入眠。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，到達(dá)身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡覺(jué)的時(shí)刻，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，由否則于運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)步人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，從而不易入眠。
