晚上失眠如何預(yù)防
1、生活規(guī)律。治療失眠首先要養(yǎng)成好的生活規(guī)律,良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過于重口味,也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規(guī)律化,要養(yǎng)成按時睡眠起床的習(xí)慣,建立規(guī)律的生物鐘。
2、克服心理。失眠確實是一種不容易治療的疾病,有的患者在得了失眠之后,總是會覺得非常的害怕,害怕自己晚上還是睡不著,但是據(jù)專家介紹,恐懼心理對于失眠是起不到任何預(yù)防作用的,只會讓人們的病情更加嚴(yán)重。所以平時要有信心能睡個好覺,失眠的時候也要有信心能戰(zhàn)勝失眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\動。失眠還可通過運動進行治療,因為適當(dāng)?shù)倪\動可以讓人們的身體更加健康,也能促進晚上的睡眠。但是要注意一點的就是在晚上不要做過于激烈的活動,這樣會對睡眠造成一定影響。
4、睡前洗臉洗腳。可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠,其實睡前的洗漱是預(yù)防失眠好的方法,睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
5、睡前不宜興奮。當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的,所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮,此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。
6、睡前不吃東西。生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西,這是非常不好的習(xí)慣,因為人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
7、睡前少飲水。在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣,但是睡前如果飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
8、足部保暖。雙腳涼的人群睡覺質(zhì)量比足部舒適暖和人群要差,專家的建議還是比較主張穿戴厚襪子睡覺的。
9、不要開窗戶。引起大家的興趣或者是比較敏感的物質(zhì)以及噪音經(jīng)過開著的窗戶進入臥室會嚴(yán)重的影響睡眠者的睡眠質(zhì)量。關(guān)上窗戶睡覺。
10、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間運用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都也許刺激呼吸道,從而影響睡覺,專家主張早晨打掃臥室。
11、擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺a會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,會出現(xiàn)引發(fā)睡眠者哮喘的可能性。
12、床的舒適度。把墊子弄厚,弄軟一點,保暖也是很重要的,入眠后會體溫會下降,如果說床不夠暖,也會十分的影響睡覺的時刻的。
13、定期運動。劇烈運動后通常很難入眠。定期運動不但有助于緩解壓力,到達身心健康的效果,而且可以延長深睡覺的時刻,但運動應(yīng)當(dāng)在睡前2小時前進行,由否則于運動會進步人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,從而不易入眠。