20141105山東衛(wèi)視養(yǎng)生：馮雷講怎樣才能練好太極

　　太極是現(xiàn)在很多喜歡養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人的首選，練太極能讓我們的心境平和下來，這對修身養(yǎng)性的人來說是非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式。太極要想練好不是那么簡單的事，下面就讓馮雷專家來講講怎么樣才能練好太極拳吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣才能練好太極拳

　　將一種太極的精神寄予在拳法中，一定要手腳配合，練的時(shí)候要心境平和，長時(shí)間鍛煉就會有所成績。

　　首先，要練好太極拳必須明白太極拳是怎樣一種拳術(shù)?它具有什么樣的內(nèi)涵和性質(zhì)?我認(rèn)為，概括為一句話：太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)。

　　性命雙求也可稱為心腎雙求，心主性，腎主命;心象火，腎象水。性命雙修就是要通過練習(xí)太極拳達(dá)到身體內(nèi)部水火既濟(jì)，陰陽調(diào)和從而健康長壽的目的。

　　太極這套理論已經(jīng)被人們探討了很多年，理論在逐漸完善中。

　　太極拳的創(chuàng)造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推廣，使它和武術(shù)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合;使練武者通過練習(xí)這種拳術(shù)既可以防身自衛(wèi)又可以祛病延年。

　　太極者，無極而生，陰陽之母也。無極之義，空空洞洞，混混沌沌，無一物而包萬物。由無極而現(xiàn)有極，遂太極生焉，陰陽具焉。所形象喻，太極為一大皮囊，內(nèi)中陰陽旋轉(zhuǎn)，互相調(diào)濟(jì)以生萬物。

　　古之學(xué)者形諸于圖，即太極圖的由來。古代的求道之士，又以無極太極之理而象諸于人身，則人體亦為一太極;既為太極必有陰陽，而陰陽的代表即為心、腎。心屬陽，陽中有陰，腎屬陰，陰中有陽，上為陽，下為陰，陰陽相濟(jì)，太極為真，人始得以長壽。

　　練太極，要講究精神和氣息都要完美的融合在一起，這樣練出來的太極才能發(fā)揮出它好的功效。

　　精氣神之舍為三丹田，上為天門(百會穴)，下為地戶(會陰穴)，中為氣海(丹田穴)。天門主神，地戶藏精，氣海蘊(yùn)氣。精氣神充足，即為性命之根，造化之源，生死之本。

　　明白了這些含義，練太極拳時(shí)必先求無極。“拳訣”云：“練拳先從無極始，陰陽開合認(rèn)真求。”學(xué)者練拳之先必站無極勢，使自己心定神安，空洞無物，以至絕象覺明，復(fù)有一點(diǎn)靈犀生于氣海之中，則太極生焉。

　　隨則兩儀、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。動(dòng)則為陽，靜則為陰，一動(dòng)一靜，一開一合之間拳術(shù)已具。

　　開始練習(xí)時(shí)，尤要以心行氣，以氣運(yùn)身，以達(dá)練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈的效果。精氣神為人身至室，習(xí)練得法功必大進(jìn)，實(shí)為練拳之緊要處!

　　其次，練好太極拳還必須明白拳術(shù)的法則。過去有句話叫“寧傳十手，不傳一口。”由此可見拳術(shù)理法的重要。

　　練拳者千千萬，大成者實(shí)寥寥無幾，其不成者多為不明理法之故。孟子說：“大匠海人，必以規(guī)矩。”“無規(guī)矩不成方圓”，拳雖小道，亦本乎正理。

　　學(xué)者練拳務(wù)不可自專自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不見長進(jìn)，甚或成病，頗為可惜!概練太極拳若專求力必凝滯不靈;專求沉重必失之園活;若專求氣則拘泥不通，專求輕虛必神意渙散，輕浮無根。

　　此皆為太極拳之大病，學(xué)者切記!要而言之，練拳時(shí)須身體和順，舒展園活，而尤須神氣圓滿無虧。

　　心神為君，氣為統(tǒng)帥，在心意的指導(dǎo)下做到以心行氣，以氣貫身，以至于節(jié)節(jié)貫穿，不疾不徐，不剛不柔，不輕不重;于若有若無、若實(shí)若虛、勿忘勿助中，擇其中和之道而行之，無形中感而遂通，則功力、靈氣與日俱增。

　　練至功形圓滿，凝神于地戶則沉重如山，凌神于天門則身輕如羽，注神于氣海測得其中和之道，可應(yīng)萬物。

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　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報(bào)出版社編審。

　　習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書畫冊多次獲國家級獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會、山東省出版工作者協(xié)會、山東省版協(xié)裝幀藝委會為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國城市運(yùn)動(dòng)會》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報(bào)出版社出版。