20141106山東衛(wèi)視養(yǎng)生：武建平講健身操的做法

　　現(xiàn)在的人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)能讓我們的四肢更靈活，能很好的鍛煉我們的健康，尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天朝九晚五，根本無暇顧及鍛煉，今天小編就給大家介紹幾個(gè)容易做的健身操動(dòng)作。下面就讓武建平專家來講講健身操的做法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多上班族每天都呆在辦公室中，不呼吸一些戶外的新鮮空氣，很容易造成一些身體上的勞損和失常。

　　所以，辦公一族應(yīng)采取簡單易行的方法，將平時(shí)蜷縮的身體挺一挺。下面，小編為你介紹7個(gè)簡單實(shí)用白領(lǐng)健身操，有空沒空都得做做哦。

　　白領(lǐng)健身操1：頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。

　　白領(lǐng)健身操2：頭側(cè)屈

　　頭向一側(cè)彎曲，感到不能再彎曲的時(shí)候，就向另一邊彎曲，如此反復(fù)練習(xí)。

　　白領(lǐng)健身操3：肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。

　　聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　白領(lǐng)健身操4：頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。

　　鍛煉的過程中如果聽到頸部有響聲，也是正常的，這樣練習(xí)的時(shí)間長了，對頸肩有很大的好處。

　　白領(lǐng)健身操5：體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　白領(lǐng)健身操6：腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。

　　如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　白領(lǐng)健身操7：膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

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　　本期嘉賓介紹

　　武建平

　　女，健身教練，國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。