20141124山東養(yǎng)生節(jié)目:武建平講肩關(guān)節(jié)的運動
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:daibiying
發(fā)表時間:2024-12-06 12:50我們的肩關(guān)節(jié)在平時的生活中使用還是比較多的,肩關(guān)節(jié)也是我們身體上比較容易受傷的一個部位,所以在平時的鍛煉中要多做一些對肩關(guān)節(jié)好的運動。下面就讓武建平專家來講講對肩關(guān)節(jié)好的運動有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
肩關(guān)節(jié)運動
在中老年人人群中肩關(guān)節(jié)有問題的人特別多,他們的肩膀退化比較嚴(yán)重。
別看都是關(guān)節(jié)炎,預(yù)防和康復(fù)的運動方法可大相徑庭。
肩關(guān)節(jié)的炎癥以肩周炎多見。肩關(guān)節(jié)愛動卻不喜歡“亂動”,如沒做預(yù)熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節(jié)。
想要鍛煉肩關(guān)節(jié),可以多做一些肩部的運動。
如果已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限的朋友,可以面對墻壁,伸出患側(cè)上肢,用手由下向上做“爬墻”的動作,每次做到大限度時在原地停留1~2分鐘,久而久之,可以改善肩關(guān)節(jié)的活動度。
本期嘉賓介紹
武建平
女,健身教練,國家級社會體育指導(dǎo)員。
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膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身的重量,關(guān)節(jié)軟骨的退化、磨損是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的重要原因。較好的方式則應(yīng)選擇既能鍛煉下肢肌肉,又能避免磨損關(guān)節(jié)的方法。
人躺下來時膝蓋的負(fù)重幾乎為零,因此鍛煉膝關(guān)節(jié)的佳方式是在仰臥時做動作,如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬,或做騎自行車的動作。
我們可以平躺在地上,然后把一條腿抬高在放下,雙腿交替,反復(fù)多做幾次。
兩腿交替上抬則應(yīng)在平躺時,伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3~5秒,1組可做15~20個,每天做2~3組為宜。
運動不當(dāng)易致肩袖損傷
除了運動不當(dāng)之外,還有一群人也會出現(xiàn)肩袖損傷,那就是每天背著單肩大包小包上下班的都市女白領(lǐng)。
她們的包里總會有很多雜物,包的重量至少有四五斤,有的甚至七八斤。讓一側(cè)肩膀擔(dān)負(fù)著這樣的重任,簡直是對肩膀的“酷刑”。
來門診就診患者中經(jīng)常有這樣的女孩子,她們肩膀疼痛,晚上更為嚴(yán)重,常常疼得無法入睡。
在所有運動損傷的疾病中,容易受傷的是肩關(guān)節(jié),因為在全身所有關(guān)節(jié)中,只有肩關(guān)節(jié)可以進(jìn)行360度大幅度的動作。
如果運動之前沒有經(jīng)過充分的熱身動作,讓關(guān)節(jié)和肌肉活動開,在打球揮拍、游泳、做高難度的瑜伽動作時,肩關(guān)節(jié)是很容易受傷的,就會形成常說的“游泳肩”、“杠鈴肩”等。
由運動損傷和長期單肩背重包所致的肩部疼痛,很多是肩袖損傷,但大多數(shù)患者都以為自己得上了肩周炎。
實際上,在臨床上肩周炎只占肩關(guān)節(jié)疾病的5%左右,而治療肩袖損傷的方法與治療肩周炎的方法完全相反,久而久之就會南轅北轍,越治越嚴(yán)重。
- 濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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