20141124山東養(yǎng)生節(jié)目：武建平講肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動

　　我們的肩關(guān)節(jié)在平時(shí)的生活中使用還是比較多的，肩關(guān)節(jié)也是我們身體上比較容易受傷的一個(gè)部位，所以在平時(shí)的鍛煉中要多做一些對肩關(guān)節(jié)好的運(yùn)動。下面就讓武建平專家來講講對肩關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　在中老年人人群中肩關(guān)節(jié)有問題的人特別多，他們的肩膀退化比較嚴(yán)重。

　　別看都是關(guān)節(jié)炎，預(yù)防和康復(fù)的運(yùn)動方法可大相徑庭。

　　肩關(guān)節(jié)的炎癥以肩周炎多見。肩關(guān)節(jié)愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預(yù)熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節(jié)。

　　想要鍛煉肩關(guān)節(jié)，可以多做一些肩部的運(yùn)動。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側(cè)上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到大限度時(shí)在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動度。

　　本期嘉賓介紹

　　武建平

　　女，健身教練，國家級社會體育指導(dǎo)員。

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　　膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身的重量，關(guān)節(jié)軟骨的退化、磨損是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的重要原因。較好的方式則應(yīng)選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關(guān)節(jié)的方法。

　　人躺下來時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎為零，因此鍛煉膝關(guān)節(jié)的佳方式是在仰臥時(shí)做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。

　　我們可以平躺在地上，然后把一條腿抬高在放下，雙腿交替，反復(fù)多做幾次。

　　兩腿交替上抬則應(yīng)在平躺時(shí)，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3~5秒，1組可做15~20個(gè)，每天做2~3組為宜。

　　運(yùn)動不當(dāng)易致肩袖損傷

　　除了運(yùn)動不當(dāng)之外，還有一群人也會出現(xiàn)肩袖損傷，那就是每天背著單肩大包小包上下班的都市女白領(lǐng)。

　　她們的包里總會有很多雜物，包的重量至少有四五斤，有的甚至七八斤。讓一側(cè)肩膀擔(dān)負(fù)著這樣的重任，簡直是對肩膀的“酷刑”。

　　來門診就診患者中經(jīng)常有這樣的女孩子，她們肩膀疼痛，晚上更為嚴(yán)重，常常疼得無法入睡。

　　在所有運(yùn)動損傷的疾病中，容易受傷的是肩關(guān)節(jié)，因?yàn)樵谌硭嘘P(guān)節(jié)中，只有肩關(guān)節(jié)可以進(jìn)行360度大幅度的動作。

　　如果運(yùn)動之前沒有經(jīng)過充分的熱身動作，讓關(guān)節(jié)和肌肉活動開，在打球揮拍、游泳、做高難度的瑜伽動作時(shí)，肩關(guān)節(jié)是很容易受傷的，就會形成常說的“游泳肩”、“杠鈴肩”等。

　　由運(yùn)動損傷和長期單肩背重包所致的肩部疼痛，很多是肩袖損傷，但大多數(shù)患者都以為自己得上了肩周炎。

　　實(shí)際上，在臨床上肩周炎只占肩關(guān)節(jié)疾病的5%左右，而治療肩袖損傷的方法與治療肩周炎的方法完全相反，久而久之就會南轅北轍，越治越嚴(yán)重。